quick_menu_tit

°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£¾È³»

CONSULTATION HOUR

  • ¿ùÈ­¸ñ±Ý 08:30 ~ 17:40
  • ¼ö¿äÀÏ 08:30 ~ 12:00
  • Åä¿äÀÏ 08:30 ~ 12:00
  • Á¡½É½Ã°£ 12:00 ~ 13:45

°øÈÞÀÏ/ÀÏ¿äÀÏ:ÈÞÁø

ÀüÈ­»ó´ã¹®ÀÇ

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­°­ÁÂ

°Ç°­°­ÁÂ


¿îµ¿À» ¡®Á¦´ë·Î¡¯ ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ý
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
³ª¸§ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°ï Çϴµ¥µµ üÁß¿¡´Â º¯È­°¡ ¾ø¾î ¿îµ¿À» Áßµµ Æ÷±âÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¸ö¸Å °ü¸®µµ ÇÏ°í ½Í°í, Ç÷´çÀ̳ª Ç÷¾Ð µî ¸¸¼ºÁúȯ °ü¸®µµ ÇÏ°í ½ÍÀºµ¥, ¡®¿îµ¿¡¯À» ¶°¿Ã¸®¸é Èûµé´Ù´Â »ý°¢ÀÌ ¾Õ¼­´Â °Íµµ ¹®Á¦´Ù.

ÇÏÁö¸¸ Àü¹®°¡µéÀº ³Ê¹« Èûµç ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Áß°­µµ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù¸é Áß°­µµ ¿îµ¿ÀÇ ¼öÁØÀº ¾î¶»°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖÀ»±î?

¡Þ ¿îµ¿ È¿°ú°¡ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ¡®Áß°­µµ¡¯ ¿îµ¿

Æ®·¹µå¹Ð

Àú°­µµ, Áß°­µµ, °í°­µµ ¿îµ¿ Áß Áúº´ ¹ß»ý·üÀÌ °¡Àå ³·À¸¸é¼­, ¸é¿ª±â´ÉÀº °¡Àå ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿ °­µµ´Â ¡®Áß°­µµ¡¯ÀÌ´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿ Áï ¿îµ¿À» ³Ê¹« Èûµé°Ô Çصµ ¹®Á¦°¡ µÇ´Âµ¥, ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á ¸é¿ª±â´ÉÀº ¶³¾îÁö°í, Áúº´ ¹ß»ý·üÀº ³ô¾ÆÁø´Ù. ³Ê¹« Èûµé°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ ³ª¿À°í, È°¼º»ê¼Ò°¡ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¿îµ¿ °­µµ°¡ ³Ê¹« ³ôÀ¸¸é ¿À·¡ Çϱ⵵ Èûµé°í ÀϽÃÀûÀÎ Ç÷¾Ð »ó½Â µî ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¿ì·ÁµÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â, º¸ÆíÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÎ ¡®°È±â¡¯¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÒ ¶§ ½Ã¼Ó 4km·Î °È´Â ºü¸¥ °ÉÀ½ÀÌ Áß°­µµ ¿îµ¿ ¼öÁØ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.

±×·¸´Ù¸é Áß°­µµ ¿îµ¿À» ¾ó¸¶³ª ¿À·¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁÀ»±î.
Àü¹®°¡µéÀº ¿îµ¿À» ÃÖ¼Ò 30ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í °­Á¶ÇÑ´Ù. 30ºÐ ÀÌÀü¿¡´Â ºñÃàÇصξú´ø ATP¶ó´Â ¹°ÁúÀÌ ¿ø·á·Î ¾²ÀÌÁö¸¸, 30ºÐÀÌ Áö³ª¸é ü³»¿¡ ½×¿©Àִ ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æ µîÀÌ »ê¼Ò¿Í °áÇÕÇØ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀüȯµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¶Ç, ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ ¿îµ¿ °¡À̵å¶óÀο¡¼­´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Áß°­µµ ¿îµ¿À» ÃÖ¼Ò 150ºÐ ÀÌ»óÀ» ±ÇÀåÇϸç, ´õ Å« ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ À§Çؼ­´Â 300ºÐ ÀÌ»ó Çϵµ·Ï ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6¹ø, 1ȸ´ç 50ºÐ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

¡Þ Áß°­µµ ¿îµ¿À» ¡®Á¦´ë·Î¡¯ ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°Å 3°¡Áö

1. ½ÉÀåÀÌ »¡¸® ¶Ú´Ù =Áß°­µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´ÂÁö ¾Ë±â À§Çؼ­´Â ¡®½É¹Ú¼ö¡¯¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. º»ÀÎ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 70% ¼öÁØÀÌ ¹Ù·Î Áß°­µµ ¿îµ¿¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ´ë°³ ¿îµ¿°­µµ 70% ¼öÁØÀÇ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö(´ÜÀ§ bpm)´Â ¿¬·Éº°·Î ´Þ¶óÁö¸ç, 20´ë´Â 130~140, 30´ë´Â 125~135, 40´ë´Â 120~125, 50´ë´Â 110~120, 60´ë´Â 100~110 Á¤µµÀÌ´Ù.

2. È£ÈíÀÌ °¡ºüÁø´Ù =¿îµ¿À» Çϸ鼭 »ê¼Ò ¿ä±¸·®ÀÌ Áõ°¡Çϸé È£ÈíÀÌ Æò¼Òº¸´Ù °¡ºüÁø´Ù. ÀÌ´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ È°¿ëµµ°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. Áï ½ÉÆó±â´ÉÀÌ °­È­µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ È£ÈíÀÌ ³Ê¹« »¡¶óÁ®µµ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù. Áß°­µµÀÇ ¿îµ¿Àº ¼ûÀÌ ¾à°£ Â÷°í, ¾à°£ Èûµç Á¤µµ¸é¼­ ¿· »ç¶÷°ú ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î º¸¸é µÈ´Ù.

3. ¶¡ÀÌ ³­´Ù =30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿À» Çϸ鼭 ÀÎü´Â ü³»¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´ø ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇØ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ ¿­ÀÌ ³ª°í ü¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Âµ¥, ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ º¸»óÀ¸·Î ü¿ÂÀ» ³·Ãß±â À§ÇØ ¶¡ÀÌ È帣°Ô µÈ´Ù. Áï, ¿îµ¿ Áß È帣´Â ¶¡Àº ±×·¸°Ô³ª ¾ø¾Ö°í ½Í¾ú´ø Áö¹æÀÌ »ç¶óÁö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù´Â ½ÅÈ£¶ó°í º¸¸é µÈ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ È帣´Â ¶¡Àº »ç¿ì³ª³ª ´õ¿î ³¯¾¾¿¡ È帣´Â ¶¡°ú´Â ´Ù¸£´Ù. ´Ü¼øÇÑ ¿ÜºÎ ¿Âµµ »ó½ÂÀ¸·Î ÀÎÇØ È帣´Â ¶¡Àº ü¿Â Á¶Àý ¿ëµµ·Î ¼öºÐ°ú ÀüÇØÁú¸¸ ºüÁ®³ª°¡´Â °ÍÀÏ »ÓÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº º»ÀΠü·Â¿¡ ¸Â´Â ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿ÀÌ ¹«¸®°¡ µÇ¾î¼­´Â ¾ÈµÇ¸ç, ü·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â ¼öÁØ¿¡ ¸ÂÃç ¿îµ¿ °­µµ³ª ºóµµ, ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¡®°Å¼¼Çϸé Å»¸ð ¾ø´Ù´Âµ¥...¡¯,
´ÙÀ½±Û : ºÎ±ÛºÎ±Û, ¼³»ç°¡ ÁÃÁÃ. Àå¿° ¸ØÃß´Â ¹ý